رژیم لاغری کتوژنیک - کلینیک دکترامیراحمدی

حالا که میدانید رژیم کتوژنیک چیست، اگر به آن برای لاغری علاقه پیدا کردهاید و تصمیم گرفتهاید از این رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن استفاده کنید، باید بدانید درست است که رژیم کتوژنیک این روزها طرفداران زیادی را به سوی خود جلب کرده و از سلبریتیها گرفته تا مردم عادی به دنبال این رژیم هستند، اما یادتان باشد که پیروی از این رژیم تنها برای مدت کوتاهی مجاز است و تنها راه ثابت نگه داشتن وزن پس از پایان دوره، پیروی از رژیم تثبیت وزن است.

یکی از این عوارض آنفولانزای کِتو (آنفولانزای کربوهیدرات کم) نامیده میشود و پس از چند روز از شروع رژیم بروز میکند. در فرایند تجزیه شدن چربی به کمک برنامه غذایی رژیم کتوژنیک، بدن شروع به تولید کتون میکند و آن را از طریق ادرار و یا تعرق و…

همانطور که از نام آن پیداست این رژیم سبب تولید کتون در بدن می گردد.کتون ها زمانی در بدن تولید می گردند که مقدار کمی کربوهیدرات وجود دارد و بدن لازم است انرژی خود را از شکستن اسیدهای چرب بدست آورد.

رژیم لاغری نظامی به شهرت رسیده است چون ادعا دارد که میتوانید در عرض یک هفته، چهار و نیم کیلوگرم از وزنتان را کم کنید.

آیا پوست و مو در رژیم لاغری به مراقبت خاصی نیاز دارد؟ معمولا در همه رژیم های لاغری غیر اصولی، به دلیل کمبودهای دریافتی مخصوصا در ویتامین ها افراد دچار ریزش مو شده که این موضوع در رژیم شوک بیشتر از همه نمایان می شود.

یکی از مواردی که در رژیم لاغری سریع باید بهیاد داشته باشید، کاهش مصرف کربوهیدراتهای ساده و تصفیهشده است.

یکی دیگر از مواردی که در راستای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که از نوشیدنیهای سالم استفاده کنید. شاید به مذاق خیلی از ما که به خوردن برنج و غلاتهای فرآوری شده عادت کردهایم، خیلی خوش نیاید اما خوب است بدانید که این برنجها سرشاز از املاح و مواد معدنی مفید برای بدن شما هستند.

برای کاهش این عوارض بهتر است چند هفته رژیم کمکربوهیدرات را دنبال کنید تا بدنتان یاد بگیرد چگونه چربی بیشتری بسوزاند و سپس کربوهیدرات را از رژیم غذاییتان حذف کنید.

بنابراین پزشک یا متخصص تغذیه تعیین میکند که چه کسی باید رژیم لاغری بگیرد. اگر برای لاغری تلاش میکنید، این سوال میتواند یک سؤال اساسی برای شما باشد چرا که ممکن است همیشه به دنبال صبحانه رژیمی و سالم برای لاغری بوده باشید!

برای موفقیت بیشتر شما میتوانید از نرمافزارها و کورنومتر برای زمان بندی تناوبها استفاده کنید.

سعی کنید در دراز مدت انواع گوشت ها و سبزیجات موجود در برنامه ی غذایی تان را عوض کنید.

چربی موجود در گوشت های قرمز جزو چربی ها مضر است در حالیکه چربی گوشت های سفید ضرر کمتری دارند . رژیم اتکینز بر به عنوان رژیم (minimal carb) یا کم کربوهیدرات است و در آن مصرف چربی و پروتئین مانعی ندارد و مصرف کربوهیدرات را بسیار کم می کند و با کاهش مصرف کربوهیدرات کاهش وزن انجام می شود.

ویتامین D ویتامینی محلول در چربی است بنابراین با افزایش چربی بدن، با محبوس شدن در سلولهای چربی از انجام وظایف خود باز میماند بنابراین بدن دچار علایم کمبود ویتامین D میشود.

مهمترین خطر ناشی از رژیم لاغری کم کالری کمبود ویتامین و مواد معدنی است که به نوبه خود بیماریهای گوناگونی را در پی دارد. یک مطالعه نشان میدهد که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم غذایی کمچربی با محدودیت کالری، در کاهش وزن ۲٫۲ برابر موفقتر عمل میکند.

البته این محدودیت درباره فیبر وجود ندارد و حتی میتوان گفت مصرف آن به نفع شما خواهد بود.

در پاسخ باید گفت که برای این که در طول کاهش وزن فرد نباید دچار ضعف و تحلیل رفتن عضله ها بشود از این رو میزان پروتئین دریافتی بدن را تنظیم می کنند، زیرا پروتئین نقش به سزایی در رشد بافت ها و استخوان ها و عضله های بدن و حتی در رشد پوست و موها دارد.

کلسترول بالا به طور کلی به دلیل افزایش HDL (کلسترول خوب) است که احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. به نقل از سایت WEBMED در پی تحقیقاتی که بین ۲۸۳۴ مورد انجام شد، اشخاصی که مصرف بیشتری در کربوهیدراتهای صنعتی داشتند، به طور میانگین شکم بزرگتری داشتند.

تنها مشکلی که گزارش شده است افزایش برخی ناراحتیها در آغاز رژِیم کتوژنیک است که اگر شما آن را تحمل نمایید، بهبود مییابد.

اگر شما تازه به رژیم کتو پیوسته و برای شروع کتو آماده هستید، بزرگترین سوال شما احتمالا در اطراف مشخص کردن مواد غذایی خواهد بود که با چربی بالا و کربوهیدرات پایین است و شما مجاز به خوردن آن هستید.

در رژیم کتو، شما بیشتر انرژی مورد نیاز خود را از چربی دریافت میکنید، در حالی که درصد بسیار کمی از رژیم غذایی را کربوهیدراتها تشکیل خواهند داد.

پنیر: پنیرها بسیار خوش طعم و مقوی هستند. و بعضی از افراد هم می خواهند این کاهش وزن در مدت زمان بسیار کوتاهی اتفاق افتد و به وزن دلخواه خود برسند.

مصرف پروتئین در این رژیم متوسط، اما میزان چربی در آن بسیار بالاست. به عنوان مثال، یک زن که وزن ۱۵۰ پوند یا (۶۸ کیلوگرم) دارد، باید روزانه حدود ۶۸ تا ۱۰۲ گرم پروتئین دریافت کند.

کارشناسان توصیه می کنند که میزان کاهش وزن از هفته ای 0/5 تا 1 کیلو فراتر نرود. حتی چیزهایی مثل ماست و گرانولا می تواند حاوی شکر باشد.در حالی که بسیاری از مردم فکر می کنند با انها می توانند سالم بمانند.

زیرا اکثرا بعد از اتمام دوره یکی دو هفته ای میل بدن به دریافت مواد غذایی ای که از آن محروم بوده به شدت افزایش یافته و وزن کم شده باز می گردد.

در واقع شرایط جسمی و ویژگی های عمومی بدن فرد، زیر نظر پزشک متخصص مورد بررسی قرار می گیرد و مقادیر مشخصی از پروتئین ها، کربوهیدرات و چربی های ضروری بدن، در برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری شخص گنجانده می شود.

اگرچه کاهش وزن کند ممکن است جذاب به نظر نرسد، اما کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای کمک به سرعت بخشیدن به روند کار انجام دهید.

افزایش ضربان قلب و فیبریلاسیون دهلیزی از شایعترین دلایل ایجاد سکته قلبی هستند که استفاده از ماهی در این رژیم غذایی مفید به کاهش خطر آنها کمک زیادی میکند.

آنها به سایتهای ایرانی و خارجی مراجعه میکنند و رژیم آنلاین دانلود میکنند و امید دارند که از این رژیم آماده، نتایج مطلوبی بگیرند.

صرع: تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک ممکن است حمله های ناگهانی در کودکان مبتلا به صرع را تا حد زیادی کاهش دهد. برای رسیدن به نتیجه مطلوب در رژیم کتوژنیک باید چه اقداماتی را انجام دهیم؟ Po​st was c​reated  by G SA Information᠎ Gener​at or DEMO.

در زمان تلاش برای کاهش وزن یا تثبیت وزن، باید میزان کالری دریافتی، مصرفی و همچنین میزان فعالیت روزانه خود را یادداشت کرده و به ثبت برسانید.

اما رژیم کتوژنیک که نوعی رژیم پرچرب محسوب میشود، به عنوان راهی برای پیشگیری یا درمان بیماریها شناخته شده است.

به یاد داشته باشید که کاهش وزن باید یک تغییر سبک زندگی جامع باشد. توجه داشته باشید به آنچه که باید و نباید بخورید. به علاوه، توصیه میشود در روزهای اول لازم است تا زمان سیر شدن غذا بخورید و دریافت کالری را به طور ناگهانی کاهش ندهید.

از این پژوهشها این طور نتیجه گرفته شده است که اجسام کتون، به عنوان درمانی برای اختلالات خودایمنی مؤثر بر روده محسوب میشوند.

یکی از دلایل اصلی مصرف زیره سبز این است که ادویه جات می تواند به شما در مبارزه با عفونت کمک کند. متقابلاْ آب کمک میکند که متابولیسم بدن شما بیشتر شده و احساس سیری کنید.

خوردن یک فنجان کوچک شکلات داغ می تونه به کاهش وزن شما کمک کنه. FDA می گوید که دارچین دارای ویژگی های سلامتی اثبات شده نیستند.

مشکلی اصلی در این رژیمهای غیرعلمی این است که اولاً باعث آسیب دیدن بخشهای مختلف بدن میشود، ثانیاً این رژیمها شاید در کوتاهمدت جواب بدهند، اما در بلندمدت بیفایده هستند.

رژیم روزه داری تنها در صورتی باعث افت متابولیسم می شود که به مدت ۷۲ ساعت انجام شود. قهوه دارای مقدار زیادی آنتیاکسیدان است همچنین این نوشیدنی در خود مقادیر فراوانی منگنز، منیزیم و پتاسیم که قبلاً هم به آنها اشاره کردیم، دارد.

اما پیشنهاد ما به شما این است که اگر میخواهید لاغر شوید، این گیاهان را به صورت منظم در برنامهی غدایی خود بگنجانید و از آنها چه به صورت تازه و چه به صورت پودر و خشک شده در غذا، سالاد، سس ها، نوشیدنی ها و .. استفاده کنید.

اگر فکر می کنید این مقاله برای دوستان یا اطرافیان شما مفید و کاربردی هست می توانید، با آنها به اشتراک بگذارید.

5. برای رسیدن به نتیجه مطلوب در رژیم کتوژنیک باید چه اقداماتی را انجام دهیم؟ اینجا فهرستی از غذاهایی برای کسانی که قصد گرفتن رژیم کتوژنیک دارند، معرفی می نماییم که باید مصرف آن ها را کاهش داده یا از برنامه ی غذایی خود حذف کنند.

بدیهی است که برای رسیدن به اندام ایدهآل، بیشتر از میزان کالری دریافتی باید کالری بسوزانید. همانطور که اشاره کردیم یک رژیم لاغری مناسب باید شامل همه مواد غذایی موجود در هرم تغذیهای شود.

اما این که بدانیم چطور خوراکیهای گران غربی را به مواد اولیه مرسوم ایرانی تبدیل کنیم، به دانش تغذیه نیاز خواهیم داشت. حالا به جای سوزاندن کربوهیدرات برای به دست آوردن انرژی، بدن از چربی های ذخیره شده، تغذیه می کند.

به ویژه، من توصیه می کنم مقدار زیادی از MCFA (اسیدهای چرب زنجیره متوسط) را از منابعی مانند روغن نارگیل فرآوری نشده و روغن MCT مصرف کنید، زیرا این احتمالا ساده ترین نوع چربی برای بدن است که به درستی متابولیزه کننده و سوزاننده چربی است.

این موضوع می تواند یکی از مهم ترین مواردی باشد که در فروش محصولات کتوزیست در نظر گرفته میشود و موجب میشود تا روند کاهش وزن به صورت کاملا طبیعی باشد.

آزمایشات بیشماری در مورد انسان ، تأثیرات ضد دیابتی دارچین را تأیید کرده است ، نشان می دهد که می تواند قند خون ناشتا را تا 29-tenدرصد کاهش دهد.

تحقیقات نشان می دهد که چاقی می تواند باعث استرس اکسیداتیو و التهاب شود. به عنوان مثال در یک آووکادو ۱۲ گرم کربوهیدرات وجود دارد که ۱۰ گرم آن فیبر است و این یعنی فقط ۲ گرم کربوهیدرات خالص وجود دارد.

نسبت درشت مغذیها در این رژیم: ۷۵ درصد چربی، ۱۵ تا ۲۰ درصد پروتئین، ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات در روزهای کتو؛ ۲۵ درصد چربی، ۲۵ درصد پروتئین و ۵۰ درصد کربوهیدرات در روزهای آزاد.

میزان مصرف پروتئین در این website رژیم به میزان فعالیت شما بستگی داره. مواد غذایی مفید و سالم را با غذاهای سفید، مانند نودل ها، پاستاها و نان سفید جایگزین کنیم، به جای چیپس و پفک، خشکبار مصرف کنیم و از خوردن غذاهای خیابانی که در روغن زیاد و با کیفیت پایین تهیه شده دوری کنیم. This data w as c re​ated ᠎with t᠎he  assist of GSA Content Generator  DEMO!

در صورت امکان ، بهتر است محصولاتی را خریداری کنید که دارای سدیم کم یا فاقد نمک اضافه شده باشند. مهم ترين بخش این برنامه این است که مصرف قند و نشاسته ها را حذف و یا کم کنید.

همچنین مصرف تخممرغ بهعنوان صبحانه موجب میشود که در طول روز کالری کمتری مصرف کنید. برای اینکه مطمئن شوید چرا انتخاب کفش مخصوص دویدن مهم است مقاله نکات خرید و انتخاب کفش رانینگ را مطالعه کنید.